Thực đơn cho phụ nữ sau sinh là một lưu ý quan trọng cho các bà mẹ vừa trải qua hành trình dài mang thai và sinh em bé. Các bà mẹ cần được bồi dưỡng đầy đủ để có thể phục hồi sức khỏe sau sinh và có đủ sữa cho con bú. Nguồn dinh dưỡng chính được cung cấp từ nhưng thực phẩm mà mẹ bổ sung hàng ngày. Dưới đây là một vài thực đơn cung cấp đầy đủ, phong phú chất dinh dưỡng giúp các bà mẹ đảm bảo sức khỏe cũng như đủ sữa cho con bú.

1. Tầm quan trọng của thực đơn cho phụ nữ sau sinh

– Cung cấp năng lượng giúp mẹ sớm phục hồi sau sinh: Sau quá trình sinh nở vất vả, các bà mẹ sẽ bị mất sức, thiếu máu và dễ cảm thấy mệt mỏi. Chính vì vậy, để mẹ có đủ năng lượng để chăm con thì cần phải được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để nhanh chóng hồi phục sức khỏe.

– Tăng cường lượng sữa cho con bú: Chất lượng sữa mẹ phụ thuộc chủ yếu vào chất lượng thực phẩm mà mẹ bổ sung hàng ngày. Chất béo tốt cũng như các chất dinh dưỡng khác sẽ cải thiện sữa mẹ. Có nghiên cứu chỉ ra rằng chất béo xấu trong đồ ăn nhanh ảnh hưởng xấu đến chất lượng sữa mà mẹ cung cấp cho bé. Chính vì vậy, mẹ cần bổ sung những thực phẩm lành mạnh trong quá trình cho con bú.

Phụ nữ sau sinh cần bổ sung chất dinh dưỡng để đủ sữa cho con bú Phụ nữ sau sinh cần bổ sung chất dinh dưỡng để đủ sữa cho con bú

– Cải thiện tâm trạng của mẹ: Phụ nữ sau sinh rất dễ rơi vào tình trạng trầm cảm sau sinh. Một bữa ăn ngon, đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp mẹ cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lương. Điều này giúp ngăn chặn chứng trầm cảm của mẹ.

2. Thực đơn cho phụ nữ sau sinh cần chú ý những gì?

Để đảm bảo mẹ có đủ sữa và duy trì nguồn sữa đầy đủ cho con bú, phụ nữ sau sinh cần chú ý duy trì một chế độ ăn uống đầy đủ chất và cần phải nghỉ ngơi đủ. Trong đó, chế độ ăn uống rất cần thiết, nếu như trước đây mẹ ăn 3 bữa một ngày thì bây giờ có thể ăn 5 bữa, tuy nhiên các bà mẹ cần chia nhỏ lượng thức ăn và phối hợp đa dạng các loại thức ăn để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Bên cạnh đó mẹ nên nhớ chú ý uống đủ nước mỗi ngày và có thể uống thêm sữa.

Trong một vài ngày đầu sau khi sinh, mẹ chỉ nên ăn các loại thức ăn nhẹ, dễ tiêu như: cháo, phở, sữa,… Không nên ăn các thức ăn có hàm lượng chất béo cao như: chân giò, thịt mỡ. Các mẹ có thể ăn những thức ăn giàu năng lượng và chất dinh dưỡng như canh gà, canh xương hầm….

Mẹ cần đảm bảo chế độ ăn nạp đủ dinh dưỡng bao gồm sắt, protein, canxi, chất xơ, chất béo, đường, vitamin và các chất khoáng. Để đảm bảo điều đó, thực đơn cho phụ nữ sau sinh cần được phối hợp đa dạng và hợp lý các loại thức ăn. Mỗi ngày có thể ăn khoảng 5 bữa đã được chia nhỏ, mẹ cũng không nên kiêng cữ quá nhưng phải tránh những đồ ăn sống, nhiều chất béo, cay. Trong thời gian cho con bú, phải kiêng tuyệt đối các chất kích thích như rượu, thuốc lá.

3. Gợi ý 7 thực đơn cho phụ nữ sau sinh cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng

3.1. Thực đơn cho phụ nữ sau sinh thứ Hai:

– Sáng: Cháo gà, sữa đậu nành, táo.

– Trưa: Cơm, canh rau ngót, sườn kho dứa, bắp bò xào lơ, cam ngọt.

– Tối: Cơm, canh rau mồng tơi, rong nho, đậu sốt cà chua, tim gà xào xu xu, táo

Thực đơn cho phụ nữ sau sinh thứ HaiThực đơn cho phụ nữ sau sinh thứ Hai

3.2. Thực đơn cho phụ nữ sau sinh thứ Ba:

– Sáng: Cơm rang thập cẩm, nước cam vắt.

– Trưa: Cơm, canh rau lang, đậu rán sốt nước tương, chim câu hầm, nho xanh.

– Tối: Cơm, đỗ luộc, canh mướp nhồi thịt, cá kho.

3.3. Thực đơn cho phụ nữ sau sinh thứ Tư:

– Sáng: Phở gà, sữa chua, 1 quả chuối.

– Trưa: Cơm, hoa bí xào bắp bò, gà tần, dưa lưới.

– Tối: Cơm, mướp xào thịt, canh rau ngót thịt băm, giò lụa, dưa hấu.

3.4.Thực đơn cho phụ nữ sau sinh thứ Năm:

Thực đơn cho phụ nữ sau sinh thứ NămThực đơn cho phụ nữ sau sinh thứ Năm

– Sáng: Bánh mỳ, súp bí đỏ, 1 cốc sữa đậu nành.

– Trưa: Cơm, sườn hầm hạt sen táo đỏ, thịt xào xu hào, tim hấp gừng nghệ, thanh long đỏ.

– Tối: Cơm, thì là luộc, đậu nhồi thịt, tôm nõn xào thập cẩm, sữa chua hoa quả, dâu tây.

3.5. Thực đơn cho phụ nữ sau sinh thứ Sáu:

– Sáng: Cháo thịt bò, 1 cốc sữa, thanh long.

– Trưa: Cơm, canh rong biển đậu phụ, đỗ xào bắp bò, chả quế, thịt luộc, na.

– Tối: Bánh mỳ, canh khoai móng giò, bắp bò xào nấm, xốt vang, quýt.

Thực đơn cho phụ nữ sau sinh thứ SáuThực đơn cho phụ nữ sau sinh thứ Sáu

3.6. Thực đơn cho phụ nữ sau sinh thứ Bảy:

– Sáng: Bánh chưng, nước ép cam.

– Trưa: Cơm, su su luộc, trứng gà luộc, canh chân giò hầm đu đủ, nho ngọt.

– Tối: Cơm, canh hoa thiên lý nấu thịt bằm, đậu đũa luộc, thịt gà rang, sữa chua.

3.7. Thực đơn cho phụ nữ sau sinh Chủ Nhật:

– Sáng: Phở bò, sữa chua, táo.

– Trưa: Cơm, canh rau rền, trứng chiên nấm rơm, bò lúc lắc, măng cụt.

– Tối: Cơm, ngọn mồng tơi xào, canh sườn bí đỏ, tôm nhồi nấm sốt, thịt ba chỉ rang, nhãn.

Việc bổ sung dinh dưỡng sau khi sinh nở là vô cùng quan trọng, tuy nhiên các mẹ cũng cần tránh một vài thực phẩm tối kỵ như thức ăn nhanh, rượu, bia, thuốc lá để không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng như sự phát triển của em bé.

Hy vọng bài viết trên đây sẽ trang bị cho các mẹ có những kiến thức cơ bản về chế độ ăn sau sinh của mình cũng như gợi ý cho các mẹ những thực đơn ngon miệng, phong phú mà đầy đủ chất dinh dưỡng.

Website: https://yensaocaocaphapi.com

Liên hệ: 0785.374.153

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *