Những thực phẩm bà bầu nên ăn là một vấn đề được rất nhiều bà mẹ mang thai quan tâm vì chế độ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho các mẹ bầu những thực phẩm và nhóm thực phẩm cần thiết, nên ăn để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng nhé.

Những thực phẩm bà bầu nên ăn rất phong phú và đa dạng

Những thực phẩm bà bầu nên ăn rất phong phú và đa dạng

1. Những thực phẩm bà bầu nên ăn

1.1. Những thực phẩm bà bầu nên ăn – Axit folic (vitamin B9)

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết nhu cầu về axit folic ở phụ nữ mang thai cao gấp 4 lần so với những người bình thường. Việc cung cấp đủ axit folic cho cơ thể còn có thể hạn chế nguy cơ tăng huyết áp thai kỳ, trầm cảm, giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện sức khỏe của mẹ bầu.

Vì vậy ngay từ khi mới có thai, bà bầu nên bổ sung những loại thực phẩm giàu vitamin B9 như đậu, nấm, súp lơ, mùi tây, hoa quả, xà lách, các loại hạt,… hoặc qua một số loại sữa dành riêng cho mẹ bầu.

1.2. Sắt là một trong những thực phẩm bà bầu nên ăn

Thức ăn giàu sắt không thể thiếu trong thực đơn những thực phẩm bà bầu nên ăn

Thức ăn giàu sắt không thể thiếu trong thực đơn những thực phẩm bà bầu nên ăn

Phụ nữ mang thai thiếu sắt có nguy cơ sảy thai, sinh non, thai chết lưu, nhau bong non và vỡ ối sớm. Ngoài ra có thể  gặp những vấn đề về tiền sản giật, tăng huyết áp thai kỳ, chuyển dạ kéo dài, dễ nhiễm trùng hậu sản và băng huyết sau sinh. Trẻ có mẹ bị thiếu máu dễ mắc các bệnh tim mạch, sức đề kháng yếu và các bệnh viêm nhiễm, nhẹ cân hơn trẻ khác.

Do đó, những thực phẩm bà bầu nên ăn để cung cấp sắt là thịt đỏ, động vật thân mềm, rau chân vịt, trứng, gan, bông cải xanh, củ dền, socola, hạt bí ngô và các loại đậu. Để tăng khả năng hấp thu sắt, bà bầu nên bổ sung cùng với các thực phẩm giàu vitamin C như cà chua, đu đủ, sơ ri, dâu tây, bưởi, cam quýt,…

1.3. Những thực phẩm bà bầu nên ăn giàu đạm

Mẹ bầu đáp ứng đủ lượng đạm cần thiết trong suốt thời gian mang thai giúp hạn chế những vấn đề sức khỏe như giảm miễn dịch, rối loạn hoạt động của các tuyến nội tiết, mỡ hóa gan, thai nhi chậm phát triển,…

Các loại thực phẩm giàu đạm bao gồm thịt, rau bina, táo, quả chà là, súp lơ xanh, hải sản, phô mai, các loại hạt, sữa, trứng, quả bơ,… Để tránh tăng cholesterol, mẹ nên cân bằng giữa đạm động vật và thực vật, hạn chế ăn nội tạng động vật.

1.4. Canxi và vitamin D – Những thực phẩm bà bầu nên ăn

Canxi là một trong những thực phẩm bà bầu nên ăn

Canxi là một trong những thực phẩm bà bầu nên ăn

Nhu cầu cung cấp vitamin D và Canxi ở bà bầu cao hơn so với người bình thường vì cung cấp khoáng chất giúp hình thành khung xương, răng và tóc cho thai nhi.

Bà bầu cung cấp đủ canxi giúp phòng loãng xương, giảm trí nhớ sau sinh, mệt mỏi và suy nhược thần kinh.

Một số nguồn thực phẩm đó là ngũ cốc, nấm, sò, sữa tươi, phô mai, sữa chua,…

1.5. I-ốt – Những thực phẩm bà bầu nên ăn

Thiết hụt I-ốt ở bà bầu có thể ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của thai nhi, làm tăng nguy cơ dị tật thần kinh và dễ gây suy giáp. Trẻ sinh ra thường nhẹ cân và kém phát triển trí tuệ hơn so với những trẻ khác.

Bà bầu bị thiếu I-ốt dễ gặp vấn đề về tiền sản giật, bánh nhau phát triển bất thường, băng huyết và dễ bị bong nhau thai.

Hiện nay, hầu hết tất cả các loại muối ăn đều chứa I-ốt. Tuy vậy, bà bầu không nên dùng nhiều loại gia vị này vì có thể làm tăng huyết áp, gây áp lực trên thận. Có thể cung cấp I-ốt cho bag bầu qua một số loại thực phẩm lành mạnh khác như sữa, trứng, thịt và  các loại hải sản.

1.6. Những thực phẩm bà bầu nên ăn giàu chất chống oxy hóa

Các chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E, carotenoids, flavonoid, EGCG, polyphenol, selen,… có trong nhiều loại hạt, rau xanh, trái cây, yến mạch, trà xanh, hoa cúc,…

Bà bầu nên bổ sung những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa này vào chế độ ăn để duy trì sức khỏe, hạn chế các biến chứng thai kỳ như cao huyết áp, tiểu đường, tiền sản giật và giảm mệt mỏi. Bên cạnh đó, nó còn giúp giảm thiểu nguy cơ bị dọa sảy thai, thúc đẩy thai nhi phát triển toàn diện.

2. Tổ yến là một trong những thực phẩm bà bầu nên ăn nhất

Những thực phẩm bà bầu nên ăn nhất không thể không kể đến tổ yến vì những lợi ích mà nó đem lại

Những thực phẩm bà bầu nên ăn nhất không thể không kể đến tổ yến vì những lợi ích mà nó đem lại

2.1. Những thực phẩm bà bầu nên ăn tổ yến giúp bổ sung dưỡng chất

Tác dụng của tổ yến đối với bà bầu phải kể đến là bù đắp và bổ sung những dưỡng chất cần thiết. Lúc này người mẹ cần được cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cả mình và cả thai nhi trong bụng.

Tổ yến chứa một lượng lớn protein, carbohydrate và nhiều loại khoáng chất như sắt, canxi, kali, magie, natri… Do đó, ăn yến khi mang thai là rất cần thiết cho cơ thể người mẹ.

2.1. Những thực phẩm bà bầu nên ăn tổ yến giúp thúc đẩy và bảo vệ sự phát triển của thai nhi

Tổ yến chứa hàm lượng protein cao lên đến 45 – 55% cùng sắt, canxi và nhiều khoáng chất khác. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo và duy trì sự phát triển của cơ thể, đặc biệt trong quá trình hình thành cơ xương và hoàn thiện não bộ của thai nhi.

2.2. Những thực phẩm bà bầu nên ăn tổ yến giúp tăng cường sức đề kháng

Những thực phẩm bà bầu nên ăn vừa bổ dững vừa thơm ngon phải kể đến tổ yến chưng

Những thực phẩm bà bầu nên ăn vừa bổ dững vừa thơm ngon phải kể đến tổ yến chưng

Sức đề kháng của mẹ bầu thường khá yếu nên dễ mắc bệnh. Tổ yến là một trong những loại thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng rất tốt. Trong tổ yến có chứa threonine và đặc biệt có một lượng lớn axit sialic sẽ giúp bà bầu tăng cường hệ miễn dịch và phòng tránh được một số bệnh do vi khuẩn, virus gây ra.

2.3. Những thực phẩm bà bầu nên ăn tổ yến giúp chống trầm cảm, ngủ ngon hơn

Trong quá trình mang thai thì lượng hoocmon trong cơ thể mẹ sẽ có nhiều thay đổi khiến bà bầu dễ bị mắc chứng lo âu, stress, thậm chí trầm cảm. Trong tổ yến có chứa tryptophan sẽ giúp cải thiện cảm xúc, và cải thiện giấc ngủ cho mẹ.

2.4. Những thực phẩm bà bầu nên ăn tổ yến giúp giảm đau nhức

Đa số mẹ bầu thường gặp tình trạng đau nhức ở vùng thắt lưng, các khớp xương và xương chậu. Trong tổ yến có chứa methionine, lysine, histidine, N-acetylglucosamine…rất tốt cho cơ xương, giúp xương chắc khoẻ.

Hy vọng bài viết trên đã mang lại các bạn cho bạn nhiều kiến thức bổ ích về những thực phẩm bà bầu nên ăn. Nếu bạn có điều gì cần trao đổi thêm, hãy liên hệ với Yến Sào Cao Cấp Hapi để được giải đáp sớm nhất cũng như được trải nghiệm sản phẩm nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *